다이어트 음식 관리 운동은?

다이어트 한번 정도는 다 도전해봤을만큼 사람들의 많은 관심사중에 하나입니다.

쉽지 않은 다이어트 어떻게 해야 할까요?

다이어트 음식에 관해

다이어트 운동만 해서는 안됩니다. 적게 먹고 많이 움직여라 그것은 칼로리 섭취는 줄이고 칼로리 소비는 늘리라는 말과 같습니다. 운동과 같이 음식(식단)관리도 해야 합니다.

다이어트 식단 추천은 개인의 체형, 체질, 식습관, 활동량 등을 고려하여야 합니다. 따라서 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 식단을 추천받는 것이 좋은 방법중에 하나입니다.

 

다이어트 식단관리를 위한 참조사항.

.칼로리 섭취량 조절 - 다이어트의 기본은 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 하루에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야만 체중 감량이 가능합니다.
영양소 균형 칼로리 - 섭취량을 줄이더라도 영양소 균형을 유지하는 것은 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 건강을 해치지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.(한가지 음삭만 섭취하는 원푸드 다이어트는 충분한 영양섭취가 힘들기 때문에 영양결핍과 불균형을 초래 할수 있습니다.)
식이섬유 섭취량 - 늘리기: 식이섬유는 포만감을 높이고 배변 활동을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 따라서 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 콩류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
음주 줄이기 - 음주는 칼로리가 높고 포만감을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 따라서 다이어트 중에는 음주를 줄이는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동 - 운동은 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 건강을 증진시키는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 다이어트와 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

다이어트 식단 관리 방법.

아침 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다. 아침 식사를 거르면 낮에 배고픔을 느끼게 되어 과식을 유발할 수 있습니다. 또한, 아침 식사를 거르면 에너지가 부족해져 피로감이 증가할 수 있습니다.
점심과 저녁 식사는 과식을 피하는 것이 중요합니다. 밥은 적당량만 먹고, 반찬은 싱겁게 조리한 채소와 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 높이는 데 도움이 되므로, 식사와 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
간식은 과일, 채소, 견과류 등으로 구성하는 것이 좋습니다. 과자, 아이스크림, 빵 등은 칼로리가 높고 영양소가 부족하므로 피하는 것이 좋습니다

 

다이어트 식단관리 유의사항

- 급격한 체중 감량은 피합니다. 하루에 0.5~1kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.
- 개인의 상황에 맞는 식단을 선택합니다. 체질, 식습관, 활동량 등을 고려하여 자신에게 맞는 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
- 규칙적으로 식사를 합니다. 하루에 3끼 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다.
- 적당한 운동을 병행합니다. 운동은 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 건강을 증진시키는 데에도 도움이 됩니다..

- 굶어서 살을 빼는 다이어트 방식은 근육량의 감소하고 영양의 결핍으로 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 이런 방법은 다이어트에서 항상 걱정하는 요요현상이 생기는 이유이기도 합니다.

 

꼭 필요한 영양소와 적당한 칼로리를 섭취할수 있는 식단을 구성하고 많이 움직이시기 바랍니다.